Uzmanların günlerdir ikazda bulunduğu kar yağışı ve soğuk hava yurdumuzu tesiri altına aldı; birçok ilimiz adeta beyaza büründü! Trafik kazalarının, düşme sonucu oluşan kırık-çıkıkların ve daha bir dizi meselelerin önlenmesi için günler öncesinden önlemler alındı; alınmaya da devam ediyor. Kar yağışı ile soğuk havanın yol açabileceği aksilikleri önlemek için bizim de önlemli olmamız çok değerli, çünkü bu havalar birebir vakitte sıhhatimizi da önemli boyutlarda tehdit ediyor. Örneğin, ritim bozukluğu, kalp yetersizliği ve kalp krizini tetiklemesi gibi! Ayrıyeten düşme nedeniyle oluşan kırık-çıkıklar ve kuruyan cilt de ağır kar yağışında sık görülen başka kıymetli meseleleri oluşturuyor. Acıbadem Sıhhat Grubu’nun uzmanları kar ve çok soğuktan korunmak için 12 kuralı anlattı; değerli teklif ve ihtarlarda bulundu.
KALP SIHHATİ İÇİN 5 KURAL
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut
Dikkatli efor sarf edin
Soğuk hava beraberinde kar temizleme, yolda kalan aracı itme ve kar yağışından kaçınmak için koşma üzere ek efor sarf etmeye neden olabiliyor. Lakin bu havalarda çok efor sarf etmek çarpıntı, nefes darlığı, ritim bozukluğu, daha berbatı kalp krizine yol açabildiği için dikkatli efor sarf edin.
Başınızı kesinlikle bere ile koruyun
Vücudumuzdaki ısı kaybının birçok çoklukla baş bölgesinde gerçekleşiyor, bunun sonucunda da kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalıyor. Hasebiyle sokağa çıkarken bereyle başınızı muhafazayı asla ihmal etmeyin.
Kat kat giyinin
Soğuk havalarda bedenin ısı kaybetmesi hipotermi riski oluşturuyor. Ayrıyeten kalp krizi riski de artıyor. Lahana üzere çok katlı giyinmek ya da çok kalın giysileri tercih etmek ısı istikrarımızı bozabiliyor. Termal elbise kullanmanız ise ısı kaybını önlüyor. Çok kat giyinmek yerine iki kat giyinmeniz, ısı kaybının önlenmesi için kâfi olacaktır.
Maske takmadan çıkmayın
Pandeminin vazgeçilmezi maskeler bu sefer bizi soğuktan koruyacak. Soğuk havayı direkt solumak ısı istikrarını bozuyor, çarpıntı ve kalp ağrısı yapabiliyor. Maskeler soluduğumuz havayı ısıtıyor ve yumuşatıyor.
Bol su için
Soğuk havalarda su tüketmek sıklıkla unutuluyor. Bunun sonucunda az su içenlerde nefes darlığı ve çarpıntı daha sık görülebiliyor, kan daha koyu kıvamlı oluyor. Günde 8-10 bardak ılık su tüketmeniz kalp sıhhatinizi koruyacaktır.
KIRIK – ÇIKIKLARA KARŞI 4 KURAL
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Acil Servis Uzmanı Dr. Mediha Doğanay
Adımlarınız küçük olsun
Özellikle buzlu ve kaygan tabanlarda atacağınız yanlışlı bir adım bile önemli kazalara neden olabiliyor. Örneğin; kolay bir kayma sonrası kalça ya da sırt üzerine düşmeyle kuyruk sokumu kırığı yahut omurga kırıkları oluşabiliyor. Adımların geniş olması buzda kayma riskini artırıyor. Münasebetiyle kırık oluşumunu önlemek için mümkün olduğu kadar küçük adımlarla ve yola bakarak yürümeye itina gösterin.
Güvenli ayakkabı tercih edin
Ayakkabınızın inançlı adımlar atmanızı sağlayacak özellikte olmasına dikkat edin. Örneğin kaygan tabana uygun malzemeden yapılmış ayakkabıları tercih edebilirsiniz. Ayakkabınızın altının kaymaz dokulu, tırtıklı ve lastik olması kayıp düşme riskini azaltabiliyor.
Elleriniz cebinizde olmasın
Soğuk havalarda üşümemek için çoğumuz ellerimizi ceplerimize sokarak yürüyoruz. Fakat istikrarımızı sağlamamız için ellerimize muhtaçlığımız var. Üstelik düşme sırasında çok daha önemli yaralanmaların önüne geçmek için de ellerin hür olması çok kıymetli.
Sırt çantası kullanın
Yürürken istikrarınızı sağlamanız için el çantası yerinesırt çantası kullanın. Ellerde tartı olduğunda istikrarımızı sağlamakta zahmet çekebiliyoruz. Bu nedenle elinizdeki yükleri de sırt çantasına koyarak yürümeye dikkat edin. Elleriniz hürken kayarsanız, istikrarınızı koruyarak düşmeyi önleyebilir yahut daha hafif atlatabilirsiniz.
CİLT SIKINTILARINA KARŞI 3 KURAL
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Süleyman İzzet Karahan
Çok sıcak suyla banyo yapmayın
Ciltte kuruluk yakınmasının şiddetlenmemesi için çok sıcak suyla banyo yapmayın. Ayrıyeten suyla uzun vadeli temas da cilt kuruluğuna yol açabiliyor. Bu nedenle banyo müddetini de 5 dakika üzere kısa müddetle hudutlu tutmanız çok değerli.
Odanın nemini artırın
Ev ve işyerinizde bulunduğunuz odanın nem oranını arttırarak ciltte kuruluk şikayetini azaltabilirsiniz. Bulunduğunuz yerdeki nem oranının yüzde 60 civarında olmasına dikkat edin. Sıcak yahut soğuk hava cilt kuruluğunu arttırabildiği için oda sıcaklığını da 21-25 derece ortasında tutmayı alışkanlık haline getirin.
Ellerinizi unutmayın
Soğuk havada cildinizde oluşabilecek kuruluk ve kaşıntı üzere problemleri önlemek için yüzünüzün yanı sıra dudak ile ellerinizi de tertipli olarak nemlendirin. Dudak bakım eserlerini kesinlikle sık aralıklarla uygulamayı ve ellerinizi her yıkamadan sonra nemlendirmeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıyeten eldiven takmanız cildinizin daha âlâ korunmasını, ellerinizin daha sağlıklı görünmesini sağlayacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
