Ramazan ayının bahar aylarına denk gelmesi ve günlerin uzun olması nedeniyle aç kalma süreci uzun Escort Cevizli oluyor Müddet uzun olduğundan iftar sahur ve bu iki öğün ortasında geçirilen süredeki yeme içme tertibi hayli ehemmiyet taşıdığını belirten Uzman Diyetisyen ve Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, iftardan sahura yapılması gerekenleri sıraladı.
İftarda çabucak ana yemeğe yönelmeyin
Ramazan ayına sayılı günler kala Cevizli Escort iftarda yapılması gereken en kıymetli noktanın orucu çorba ile açtıktan sonra 15 dakika orta verilmesi olduğu ikazında bulunan Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Uzman Klinik Psikolog ve Uzman Diyetisyen Merve Öz bu Cevizli Escort Bayan ortadan sonra ana yemeğe geçilmesi gerektiğini de kelamlarına ekledi
Fazla yağlı beslenmeyin
İftarda kızartma ve hamur işi tüketilmemeye çalışmalı teklifinde bulunan Dyt Merve Öz uzun müddet açlıktan sonra yenilen yağlı yiyecekler sindirim zahmetine ve mide rahatsızlığına neden olabilir diye konuştu
Pilav ve makarnaya iftarda yer vermemeye çalışın
En kaliteli karbonhidratın ekmek olduğunu lisana getiren Dyt Merve Öz pilav makarna ve bulgur pilavı yerine birinci tüketilmesi gerekenin ekmek olması gerektiği ikazında bulundu Tam buğday ekmeği üzere kaliteli ekmekler hem doygunluğu artıracak hem de kan şekerinde ani artışlara neden olmayacağı için daha sağlıklıdır
Beyaz ekmek ya da pide tüketmemeye ihtimam gösterin
Ramazanda en çok tüketilen eserlerin başında pide geliyor Pidenin beyaz ekmek olduğundan kan şekerinde ani artışa neden olacağını belirten Dyt Merve Öz şöyle devam etti Ayrıca lezzeti nedeni ile hudutlar koymak güç olduğundan pide yerine en kaliteli karbonhidrat olan ekmek tüketilmelidir Ancak tüketeceğiniz ekmek tam buğday siyez tam tahıllı çavdar ekmeği olmalıdır Kansızlık sorunu yaşanmıyorsa kepek ekmeği de tüketilebilir
Salatasız iftar sofrasına oturmayın
Salata mide hacmini doldurarak kalorili yiyeceklerden çok yemeyi engelleyebiliyor Ayrıyeten salatadan alınacak lif bağırsak tembelliğinizi rahatlatacaktır
Yoğurt ya da kefir tüketimini ihmal etmeyin
Yoğurt ve kefirin içeriğinde bulunan probiyotikler sayesinde Yoğurt ve kefirin bağışıklığı güçlendiren çok besbelli bir tesiri olduğunu anlatan Dyt Merve Öz Bağırsak florasını düzenleyen yoğurt ve kefir ramazan ayında yaşanan konstipasyon kabızlık sorununun giderilmesine de yardımcı olur Ayrıyeten kefirin glisemik indeksinin düşük olması ve yüksek protein içeriği ile midede uzun mühlet kalarak tokluk hissi sağlanabilir diye konuştu
Mutlaka sahura kalkın
Ramazan ayında sahura kalkılmadığında beden uzun müddet aç kalıyor Bu durumun kas yıkımına ve metabolizma yavaşlamasına yol açacağını tabir eden Dyt Merve Öz bunun sonucunda da bağışıklığın düşeceğini söyledi
Sahurda hafif ve doyurucu yiyecekler tercih edin
Sahurda hamur işleri kızartmalar üzere ağır yiyeceklerin yenilip yatıldığı için sabah kalkınca midede tartı ekşime yanma hissedilmesine neden olacağına vurgu yapan Dyt Merve Öz bunların yerine kahvaltılık ve çorba üzere hem doyurucu hem de hafif besinlerin tercih edilmesi gerektiğini lisana getirdi
Sahurda yumurtayı sofranızdan eksik etmeyin
Sahurda tüketilen bir adet yumurtanın hem gün içinde tok kalınmasını sağladığını hem de protein bakımından güçlü olduğundan günlük protein gereksinimini karşılamaya yardımcı olacağını söyleyen Dyt. Merve Öz, yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein olduğuna da dikkat çekiyor.
İftarla sahur ortasında bol su için
Oruçlu geçen müddet uzadıkça bedenimiz da susuz kaldığına işaret eden Dyt Merve Öz Bunu önlemenin yolu ise iftarla sahur ortasında 10 12 bardak su tüketmek Gereksinim duyulan su ölçüsünü yaklaşık kilo başına 30 ml olarak hesaplamak mümkün Örneğin 60 kilo olan biri için 60 x 30 ml 1800 ml suya gereksinimi var diye konuştu
Bağırsak tembelliği için lif içeriği yüksek bir orta öğün yapın
Kuru kayısı kuru erik kuru incir armut bağırsaklarınızı rahatlatan meyveler ortasında yer alır diye konuşan Dyt Merve Öz bağırsak tembelliğini uzun müddettir yaşıyorsanız gece yatmadan ılık suyun içine 3 adet kayısı atın ve sahura kalktığınızda suyu içip kayısıları yiyebilirsiniz diyerek kelamlarını sürdürdü
İftar ile sahur ortasındaki ara öğünde meyve tüketin
Meyvelerde çokça bulunan antioksidan moleküller hücre hasarını önlemeye yardımcı olarak bağışıklık sistemimizi güçlendirmektedir Çeşitli ve renkli beslenmenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini hatırlatan Dyt Merve Öz farklı meyveler tercih edildiğinde farklı antioksidan moleküller almış olunacağından daima birebir meyve yerine çeşitli meyveler tüketmeye itina gösterilmesi gerektiğini de aktardı
Tatlıyı fazla kaçırmayın
İftarın açılmasıyla birlikte birçok kişi için tatlı vazgeçilmez oluyor Dyt Merve Öz Tatlıdan alacağınız kalori yerine vitamin ve mineral deposu meyve tüketmeye itina gösterin Tatlı tüketecekseniz şayet şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı yahut dondurma tercih edebilirsiniz Lakin tüketeceğiniz meyveyi ya da tatlıyı çabucak yemek sonrasında tüketmek yerine 2 saat orta vererek tüketmeye dikkat edin dedi
Yürüyüşünüzü ihmal etmeyin
Düzenli yapılan antrenmanların hem fizikî hem de ruhsal sıhhatimizi destekleyerek bağışıklığımızı güçlendirdiğinin altını çizen Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Uzman Klinik Psikolog ve Uzman Diyetisyen Merve Öz, şunları da belirtti: “Her hangi bir mahzur bir durum yoksa kendinizi çok yormadan her gün 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyiniz.”
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
