“Sabahçılar” için iftar sonrası yatıp sahurda kalkılması tavsiye ediliyor

Ramazan ayında beslenme sistemi kadar uyku rutinlerinin de Ayrancı Travesti değiştiğini belirten uzmanlar doğal uykunun biyolojik ritim için ehemmiyetini vurguluyor Uykuya daha geç yatan ve öğleye gerçek uyanan akşamcıl şahıslar için sahura kadar oturup geç saatlerde uyanmanın daha uygun olabilieceğini Cebeci Travesti belirten uzmanlar akşam erken saatte yatıp sabah erken uyanan sabahçılar için de iftardan sonra yatıp sahurda kalkmanın ve sonrasında güne devam etmenin daha düzgün olabileceğini söyledi Uyku hijyeni için de Çankaya Travesti tavsiyede bulunan uzmanlar hafta içi ve hafta sonunda daima tıpkı saatlerde yatıp kalkılmasını yatmadan 1 saat öncesinde artık uykuya hazırlık basamağına geçmenin ehemmiyetini vurguluyor

Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi Dikmen Travesti Psikiyatri Uzmanı Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Ramazan da değişen uyku nizamına ait değerlendirmede bulundu

Ramazanda beslenmenin yanı sıra uyku nizamında de kıymetli değişiklikler yaşandığını kaydeden Yrd Doç Eryaman Travesti Dr Fatma His Kaya Yertutanol bu değişikliklerin uyku sistemimizi de etkilediğini söyledi

Bedenimizin muhakkak biyolojik ritimlerde çalıştığını hatırlatan Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Buna nazaran 24 saatlik döngüler içinde bedenimizdeki doğal süreçlerin ayarlanması da bir biyolojik ritim olup sirkadyen ritim olarak bilinir Çeşitli hormonların kimyasalların salgılanması beden ısısının düzenlenmesi uyku tertibinin ve yeme tertibinin sağlanması üzere en temel fizyolojik süreçler gün içinde sabahtan akşama kadar çeşitli farklılıklar gösterir Örneğin beden ısımız gün içinde daha yüksekken sabaha hakikat besbelli bir düşüş gösterir Halk ortasında sıklıkla kullanılan uyuyanın üzerine kar yağar tabiri bu müşahededen kaynak alır diye konuştu

Doğal uyku biyolojik ritim için çok önemli

İşte bu biyolojik ritimlerin en temel belirleyicilerinden birisinin güneş yani ışık olduğunu söz eden Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Işığa maruz kaldığımızda beynimize gündüz olduğu bildirisi ışık maruziyeti olmadığında ise gece olduğu iletisi masraf Bedenimiz bu bilgiye nazaran çalışma tertibini sürdürür O nedenle doğal bir uyku biyolojik ritmi sürdürmek için çok kıymetlidir dedi

Ramazan da uyku tertibinde farklılıklar oluşuyor

Ramazan da doğal olarak uyku sisteminde bariz farklılıklar olduğunu söyleyen Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Oruç tutan insanların bir kısmı sahura kadar oturup daha sonra yatmayı ve öğle hatta öğlenden sonra uyanmayı tercih edebilir Bir başka kısmı iftardan sonra lakin olağandan daha erken bir saatte yatıp sahurda kalkmayı ve sonrasında uyumadan güne devam etmeyi seçebilir Kimi beşerler ise olağan uyku sistemlerini devam ettirmeyi sahurda uykularından uyanıp tekrar yatmayı tercih edebilir Hangisi seçilirse seçilsin uyku nizamındaki değişiklik biyolojik ritmi olumsuz etkileyebilir ikazında bulundu

Baykuş musun tavuk mu

Sirkadyen ritmin beşerler ortasında ufak farklar gösterebildiğini buna kronotip denildiğini tabir eden Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol şunları söyledi

İnsanların bir kısmı akşamcıl bir kısmı sabahçıl bir kısmı ile ara tip olarak tanımlanır Akşamcıl olan şahıslar baykuşlar uykuya daha geç yatmakta sabah erken kalkmayı tercih etmemekte öğleye yanlışsız uyanmaktadır Sabahçıllar tavuklar akşam erken saatte yatıp sabah erken saatte rahatça uyanan bireylerdir Orta tipte olan şahıslar ise bu ikisinin ortasında uyku alışkanlığına sahiptirler dedi

Akşamcıllar sahura kadar oturabilir

Ramazan daki uyku değişikliklerinden daha az etkilenmek için kişinin kendi kronotipine nazaran bir uyku tertibi seçebileceğini kaydeden Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Buna nazaran akşamcıl şahıslar için sahura kadar oturup geç saatlerde uyanmak yahut olağan saatlerinde uyuyup sahurdan sonra uyumaya devam etmek daha uygun olabilir Sabahçıllar için ise iftardan sonra yatıp sahurda kalkmak ve sonrasında güne devam etmek daha yeterli olabilir tavsiyesinde bulundu

Aynı saatte yatıp kalkılmalıdır

Kaliteli bir uyku için uyulması gereken uyku hijyeni kurallarını sürdürmenin Ramazan ayında da kıymetli olduğunu kaydeden Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Uyku saatleri ne halde olursa olsun yeni tertibi Ramazan ayı boyunca korumak bedenin bu tertibe alışmasını sağlar Yani hafta içi ve hafta sonunda daima birebir saatlerde yatıp kalkılmalıdır Yatmadan 1 saat öncesinde artık uykuya hazırlık kademesine geçmek yani TV bilgisayar telefon üzere ekranları kapatmak parlak ışığa maruz kalmamak sonraki günün hazırlıklarını yapmak meditasyon dua ibadet yoga üzere kişiyi rahatlatan sakinleştiren ne varsa onları yapmak gereklidir Uyunan oda serin ve karanlık olmalıdır diye konuştu

Ağır yağlı ve fazla yemek uyku kalitesini bozuyor

Ramazan ayında çok değerli olan bir başka etkenin iftarda sahurda yenilen besinin ölçüsü ve niteliği olduğunu kaydeden Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Ağır yağlı ve fazla ölçüde besin tüketimi uyku kalitesini bozmaktadır Mide rahatsızlığı olan bireylerde fazla yemek reflüyü tetiklemekte bu da uykuyu olumsuz etkilemektedir Mümkünse çay kahve tüketimi bilhassa akşam üzerinden itibaren tercih edilmemelidir Sıvı gereksinimi su ile karşılanmalıdır Sigara kullanan bireyler şayet bırakmak istemiyorlarsa geç saatlerde sigara içmeyi tercih etmemelidir dedi

Uyku sorunu yaşayanlar dikkat

Ramazan ayı dışında uyku tertibinde sorun yaşayan bireylerin de üstte bahsedildiği halde uyku hijyenine ve besin tüketimlerine dikkat etmeleri gerektiğini tabir eden Yrd Doç Dr Fatma His Kaya Yertutanol Bu kurallar herkes için geçerlidir Başka yandan olağanda de uyku sorunu olan bireylerin varsa şayet aldıkları ilaçları tedavileri sürdürmeleri değerlidir Gün içinde belli bir sistemde fizikî aktivitenin varlığı uyku nizamına olumlu tesir yapmaktadır Bu tekliflere karşın uyku sorunu devam eden ve hayat kalitesi düşen şahısların tabibe başvurmaları önerilir diye konuştu