Genellikle bayanlarda daha sık görülen osteoporoz yani halk ortasında bilinen ismiyle kemik erimesi son devirde İstanbul Escort erkeklerde de sıkça görülmeye başladı Kemiklerin vakit içinde daha zayıf ve kırılabilir hale gelmeleriyle ortaya çıkan kemik erimesine karşı hareketli olmanın yararlı olduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Kartal Escort Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Egzersizler bilhassa sırtı germek omurganın duruşunu geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yararlı Fakat değişen osteoporoz derecelerine ve kırık riskine bağlı olarak her antrenman Kartal Escort Bayan her hasta için uygun olmayabilir En hakikat ve en inançlı idman programı için bir uzmana danışılması önemli açıklamasında bulundu
Osteoporoz yani kemik erimesinin bedendeki kemiklerin sertliklerinin azalıp kalitelerinin bozulması sonucunda Anadolu Yakası Escort daha zayıf ve kırılgan hale gelmeleriyle ortaya çıkan bir hastalık olduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Kemik manasındaki osteo ile gözenekli manasına gelen poroz sözlerinin bir ortaya gelişinden ismini alan osteoporoz bayanların bilhassa menopoz periyoduyla birlikte sıkça karşılaştıkları bir hastalık Fakat osteoporoz günümüzde erkeklerin de değerli bir sorunu O denli ki tüm iskeleti etkileyen kemik erimesinin 70 yaş üstü erkek ve bayanlarda görülme riski artık eşit hatırlatmasında bulundu
Kemik erimesinin 8 işareti
Omur kalça ve bileklerde kırık ile ortaya çıkan hastalığın tedavisinde ilaçların yanı sıra beslenme ve antrenman üzere ömür biçimine yönelik düzenlemelerin de değerli olduğunun altını çizen Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Omuz kalça el bileği ve başka kemiklerde görülen frajilite kırıklar ani ve şiddetli bel yahut sırt ağrısı uzunluk kısalması ve kamburluk karın göğüs boşluğunda daralma ve buna bağlı bulgular beden imgesinin bozulması psikolojik sosyal sonuçlar ve hayat kalitesinde bozulma kemik erimesinin 8 işaretini oluşturuyor dedi
Tanı için kemik mineral yoğunluk ölçümü yapılıyor
Teşhis için kullanılan en değerli prosedürlerin başında kemik mineral yoğunluk ölçümünün geldiğini söyleyen Prof Dr Semih Akı Kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılan kemik dansitometresinde kaynak olarak dozu düşük X ışınından yararlanılıyor Omurga ve kalça kemiğinin ölçüldüğü bu yolun mühleti 2 7 dakika ve rastgele bir yan tesiri yok Buna ek olarak kesin teşhis için ayrıyeten sırt ve bel sinemaları ile kan ve idrar analizlerinin sonuçlarından da yararlanılıyor açıklamasında bulundu
Tedavide öncelik kemiklerin korunması
Osteoporozun tedavisinde önceliğin kemiklerin korunması ve kırık riskini düşürmek olduğunu vurgulayan Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Kemik kaybının en aza indirilmesi için sağlıklı beslenme sistemli fizikî aktivite ve antrenman kâfi kalsiyum ve D vitamini desteği korunma açısından tedavinin bir kesimi Fakat kemik mineral yoğunluğunu koruyacak ve artıracak ilaçlara da başvuruluyor Bu ilaçlar hap halinde ağızdan kullanılabileceği üzere enjeksiyon formunda de olabiliyor dedi
Egzersiz kemik sıhhatine yeterli geliyor
Fiziksel aktivite ve idmanların azamî kemik yoğunluğunun artırılmasında ve korunmasında kıymetli bir role sahip olduğunun altını çizen Prof Dr Semih Akı Düzenli antrenman kasları güçlendiriyor takviye doku elastikiyetini sağlıyor istikrar ve uyumu geliştiriyor duruşun korunmasına yardımcı oluyor hayat kalitesini artırıyor Hasebiyle osteoporoz mühletince yapılan idmanların hem ruhsal hem de fizikî sıhhat üzerinde sayısız olumlu tesiri var açıklamasında bulundu
Egzersizler için doktora danışılmalı
Egzersizlerin bilhassa sırtı germek omurganın duruşunu geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yararlı olduğunu söyleyen Prof Dr Semih Akı Ancak değişen osteoporoz derecelerine ve kırık riskine bağlı olarak her antrenman her hasta için uygun olmayabilir Osteoporoz müddetince kas gücünü artıran idmanlar germe istikrar aerobik ve yüksek tesirli antrenmanlar yapılabiliyor Antrenmanlar için haftada 3 gün 45 60 dakika mühlet ayrılabilir Programa germe ve istikrar çalışmalarıyla başlanıp sonrasında tartı taşıma ile devam edilebilir Her hastanın kendi özel antrenman programı için kesinlikle kendi tabibine müracaatı önemli tavsiyesinde bulundu
Germe idmanları
- Ayaktayken kollar üst uzatılır ve parmak ucunda yükselip derin bir nefes alınır 30 saniye bu biçimde beklenir
- Bacakların art kısmındaki kasları germek için bir çarşaftan faydalanılır Her iki bacağa da tek tek uygulanır yavaşça gerilerek bırakılır
- Ayaktayken kollar öne gerçek gergin biçimde uzatılır Eller kenetlenerek 15 20 saniye beklenir ve daha sonra gevşetilir
Denge antrenmanları
- Düz bir çizginin üzerinde yürüyerek istikrarın geliştirilmesi sağlanır
- Kollar yana açılır ve 30 60 saniye tek ayak üzerinde durulur
Aerobik antrenmanlar
- Tempolu yürüyüşler
- Step
- Dans
- Merdiven inip çıkmak
Etkisi yüksek antrenmanlar
- Kolları üst yanlışsız uzatıp ya da kol ve bacakları yana açarak zıplama Bu antrenmanlara menopozdan evvel başlanması daha doğrudur Bilhassa eklem rahatsızlıkları ve istikrar problemleri olanlar için uygun değildir
Ağırlıkla yapılan idmanlar
- Elde taşınan hafif yükler ile çoklukla oturur durumda yapılır Tartılar vakit içinde giderek artırılabilir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
