Kış aylarında da kilomuzu istikrarda tutabileceğimize dikkat çeken Medical Park Tokat Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dyt. Hilal Keyifli Baynıkoğlu, “Yaz aylarında hareketin daha fazla olması, sıcak havalarla birlikte suyun daha fazla tüketilmesi ve gecelerin daha kısa olması sebebiyle herkes kilo verme eğilimindedir. Lakin kışın hareket azlığı, gece atıştırma alışkanlığıyla birer birer gelen kilolara 10 adımda kolay kolay dur diyebiliriz” dedi.Medical Park Tokat Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dyt. Hilal Keyifli Baynıkoğlu, kış aylarında kilo almayı önleyecek bilgilendirmelerde bulundu.Kış aylarında da kilomuzu istikrarda tutabileceğimize değinen Dyt. Hilal Keyifli, Baynıkoğlu, “Yaz aylarında hareketin daha fazla olması, sıcak havalarla birlikte suyun daha fazla tüketilmesi ve gecelerin daha kısa olması sebebiyle herkes kilo verme eğilimindedir. Fakat kışın hareket azlığı, gece atıştırma alışkanlığıyla birer birer gelen kilolara 10 adımda basitçe dur diyebiliriz” diye konuştu.BU TEKLİFLER GÖZ GERİSİ EDİLMEMELİDyt. Hilal Keyifli Baynıkoğlu, hangi durumlara dikkat edilmesi gerektiğini ve neler yapılabileceğini şöyle sıraladı:
- “Vücudumuz şahane çalışan bir makine üzeredir. Makinedeki rastgele bir aksaklık sizin kilo almanıza sebep olabilir. İnsülin direnci, tiroidlerin düzgün çalışmaması, vitamin yetersizlikleri kilo vermenizin önündeki en büyük pürüzdür. Kilo vermeye kara verir vermez kan tahlillerinize baktırmanızda yarar var.
- Yapılan araştırmalar günlük uyku müddeti ile alınan kalori ortasında bir bağ olduğunu gösteriyor. 5 saat ve daha az uyuyan bireylerde olağandan daha fazla kalori alımına bağlı olarak kilo artışı gözlemlenmektedir.
- Bitki çaylarının mucizelerinden faydalanın. Yeşil çay, beyaz çay, mate çayı üzere metabolizma hızlandıran çayları günlük beslenmenize kesinlikle ekleyin. Bu çayları kullanırken dikkat edilmesi gereken şeylerden biri günlük tüketilen doz, ikincisi ise kalp, tansiyon, böbrek yetmezliği üzere rahatsızlıkların ve gebelik durumunun olmamasıdır. Bitki çaylarını kullanmadan evvel kesinlikle diyetisyeninize ve hekiminize danışınız.
- Peynir, süt, yoğurt, ayran üzere süt ve süt eserlerini tüketirken light olanları tercih etmek günlük kalori alımınızın azalmasına yardımcı olur.
- Yumurta tüketimi ile birlikte tokluk sürenizi artırabilirsiniz. Mucize besin, anne sütünden sonraki en kaliteli proteindir. Güne yumurta ile başlamak 36 saat tok kalmanıza yardımcı olur. Burada dikkat edilmesi gereken husus ise yumurtayı yağda pişirmemektir. Haşlanmış yahut omlet/menemen biçiminde tercih edilebilir.
- Yemeklerinize lezzet katabilirsiniz. Yemekleri yaparken pul biber, kırmızıbiber, kekik, kör, kimyon, zerdeçal eklemek hem tuz tüketiminizi azaltır hem de metabolizmanızı ateşler.
- Günlük hayatınızda suya mazeret bulmamalısınız. Kilo kaybınıza en büyük destekçi günlük içmeniz gereken sudur. Sabah kalkınca 2 bardak su içmek, öğünlerden evvel 1 bardak su içmek, banyoya girmeden 1 bardak su içmek hem iştahınızı baskılar, hem de metabolizmanızı hızlandırır. Günlük 2-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Sporu periyot dönem yapılan bir aktivite olarak görmeyin ve sistemli hale getirin. Evvel daha ulaşılabilir amaçlarla başlayıp, her hafta amaçlarınızı yapabileceğiniz ölçülerde artırın. Yapacağınız sporu mutlaka öğünlerden çabucak sonra yapmayın, en az 1.5 saat geçmesine dikkat edin.
- Yemeklerinizi yavaş yiyor musunuz, yoksa masadan en çabuk kalkan siz misiniz? Beyne tokluk hissinin 20. dakikada gittiğini unutmayın, yemeklerinizi kesinlikle yavaş yavaş yiyin, bir lokmayı 15-20 dakika çiğnemeye itina gösterin.
- Her öğünde masada çiğ zerzevat olmasına ihtimam gösterin. Mevsiminde tüketilen sebzeler hem günlük almanız gereken lif içeriğini sağlar hem de daha uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olur.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
