Birçok kişi Ramazan’da spor yapmaya orta vermek gerektiğini düşünse de oruç tutarken spor yapmak mümkün. MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir, eşlik eden bir sıhhat sorunu yoksa oruç tutulurken fizikî aktivite ve antrenman yapmakta sakınca olmadığını belirterek “Oruç tutarken spor rutininizden ödün vermenize gerek yok, yalnızca yaptığınız idmanın şiddetini azaltmalısınız” diyor.
Ramazan’da beslenme sisteminin değişmesine bağlı olarak alışkanlıklarımız ve metabolizma süratimiz da değişiyor. Bu nedenle oruç tutarken sağlıklı beslenmek kadar tertipli antrenman yapmak da ehemmiyet kazanıyor. Birçok kişi Ramazan’da spor yapmaya orta vermek gerektiğini düşünüyor. Lakin uzmanlar, antrenman tertibinde ve saatlerinde yapılacak küçük değişikliklerle oruç tutarken de spor yapılabileceğini belirtiyor.
Ağır idmanlardan uzak durun
MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir, eşlik eden bir sıhhat sorunu yoksa oruç tutulurken fizikî aktivite ve antrenman yapmakta sakınca olmadığını belirterek “Oruç tutarken spor rutininizden ödün vermenize ye gerek yok, yalnızca yaptığınız antrenmanın şiddetini azaltmalısınız” diyor. Bedende depo edilen şekeri azaltan ve terle kaybedilen suyu artıran yüksek yoğunluklu antrenmanlardan ramazanda uzak durulması gerektiğini kaydeden Yetişir, “Spor kulübündeyken yaptığınız idman müddetlerini biraz kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırabilir, set sayılarını ve kullandığın tartıları azaltabilirsiniz. Bunun yanı sıra pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere antrenmanları de tercih edebilirsiniz” teklifinde bulunuyor. İftardan sonra yapılacak antrenmanla hazımsızlığın da önüne geçeceğini tabir eden Yetişir, şunları söylüyor:
Su tüketimine dikkat
“İftardan 2-2,5 saat sonra, düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere antrenmanlar yapabilir. Bunlar yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Pilates, yoga üzere antrenmanlar ise sindirim sistemini harekete geçirerek hazımsızlığı giderir ve bedendeki ödemi dağıtır. Antrenman vakti gelmeden evvel kesinlikle en az 2 su bardağı su tüketmeyi de unutmamak gerekiyor. Antrenmandan 1 saat evvel ise meyveli yoğurt üzere karbonhidrat ve protein içerikli bir orta öğün tüketilebilir.”
Ramazan ayında spor yapmak için yanlışsız saatleri seçmek gerektiğini vurgulayan Yetişir, bu saatlerin idmana nazaran değişiklik gösterdiğini tabir ediyor. Yetişir’in verdiği bilgiye nazaran, sabah saatlerinde pilates, yoga, yürüyüş yapılabilir. İftara yakın saatlerde ise çabucak sonda sofraya oturacak formda düşük şiddette yük antrenmanı yapılabilir, iftardan 2 saat sonra antrenmana devam edilebilir.
Spora başlamak için ülkü zaman
MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir, şimdi sistemli olarak spor yapmayan lakin spora başlamayı düşünenler için en ülkü vaktin Ramazan ayı olduğunu söylüyor. Oruç tutmanın metabolizma suratında düşüşe sebep olduğuna dikkat çeken Yetişir, bu düşüşü idman yaparak dengelemenin mümkün olduğunu belirtiyor. Yalnızca Ramazan’da değil, her periyot spora düşük şiddetli ve düşük yoğunluklu antrenmanlardan başlamak gerektiğini hatırlatan Yetişir, “Böylece Ramazan’da uygulanacak hafif idman programı, bireye hem kısa vadeli kazanım sağlayacak hem de ileride yapılacak yüksek yoğunluklu antrenmanlara yer hazırlayarak sakatlıkların önüne geçecektir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
